Za mnoge je šolja toplog čaja navečer sinonim za opuštanje prije odlaska na spavanje.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da izbor čaja može značajno uticati na kvalitet sna. Iako se čini kao blag i zdrav napitak, zeleni čaj može biti neželjen u vašoj večernjoj rutini – posebno ako želite brzo i mirno zaspati.
Zašto zeleni čaj nije dobar izbor prije spavanja?
Razlog se krije u kofeinu. Prema podacima nutricionista, šolja zelenog čaja od 240 mililitara sadrži između 30 i 50 miligrama kofeina.
To jeste manje nego u prosječnoj šolji kafe, ali je i dalje dovoljno da utiče na nervni sistem. Kofein blokira receptore za adenozin – neurotransmiter koji tijelu signalizira da je vrijeme za odmor.
Taj efekat može potrajati satima – čak i do šest, a kod nekih osoba i do osam sati nakon konzumacije.
Pijenje zelenog čaja u večernjim satima može otežati uspavljivanje, izazvati češća buđenja tokom noći, pa čak i smanjiti ukupni kvalitet sna, ističu stručnjaci za spavanje.
Osim što razbuđuje, zeleni čaj ima i blago diuretičko djelovanje, što znači da vas može probuditi tokom noći zbog potrebe za odlaskom u toalet.
Kada ga treba izbjegavati?
Preporuke su jasne – napitke koji sadrže kofein, uključujući zeleni i crni čaj, trebalo bi izbjegavati najmanje osam sati prije spavanja.
Umjesto njih, večernje sate bolje je provesti uz tople napitke bez kofeina, poput čaja od kamilice, lavande ili valerijane.
Takvi biljni čajevi ne samo da neće remetiti san, nego ga mogu i poboljšati zahvaljujući svojim umirujućim svojstvima.
